年齢を重ねるたびに、「疲れが取れない」と感じることは珍しくありません。
体はすべての資本だからこそ、だるかったり頭がボーッとしていたりしたら、仕事もプライベートもなかなかうまくいきにくいものです……。

しかし、この「疲れが取れない」は解決できます。
疲労の原因から解決策まで、詳しく見ていきましょう！

なぜ疲れが取れない？ 原因2つ

「疲れが取れない」は、医学的に慢性疲労と呼ばれるものです。
心身の疲労に、さらに「年齢ガタ」も加わると、自分でも驚くほど「疲れ」に支配されることもあるでしょう。

疲れが取れない原因は、大きく分けて2つあります。

ストレス

厚生労働省の発表によると、社会で働く方のおよそ6割が、「仕事」や「職場」に対して何らかのストレスを抱えているそうです。
確かに、人間関係や長時間労働など、職場にはストレスの元がたくさんありますよね。

だからといって簡単に休めないのが、社会の厳しいところ……。
自分なりの息抜きを見つけられれば良いのですが、人によっては、息抜きをする時間さえ取れないほど仕事に追われることも少なくないでしょう。

運動不足

運動不足も、疲れが取れない一因といわれています。
私たちの筋肉の中には、エネルギーを生み出すミトコンドリアが存在しています。運動をしないと、筋肉量が減り、結果的にミトコンドリアの量も減ってしまうのです。
この状態を例えるなら、「電池切れ」。
少ない筋肉では活動するのが大変なうえ、体もなかなか回復しないでしょう。

特に「おなかのたるみが目立つ」という方は注意が必要です。うまくエネルギーが生産できていないので、意識的に運動習慣をつけることをおすすめします。

あなたは大丈夫？ 疲労チェックリスト

体が疲れていると、さまざまな症状が起こります。
9つのチェック項目を紹介するので、ぜひご自身と照らし合わせてください。

・頭がボーッとする
・気分が落ち込む
・熟睡できない
・集中力がない
・だるさを感じる
・頭痛がする
・肩が凝る
・起きたときに疲れが残っている感じがする
・できれば座っていたい

気分の落ち込みから頭痛まで、疲労は体にも心にも影響を及ぼします。
「疲れが取れない」と自覚したら、できるだけ早く対処するのが望ましいでしょう。

「疲れが取れない」と感じたときの対処法3つ

取れない疲れには、3つの方法をお試しください。
1つだけでも良いですが、2つ以上を同時に試すのもおすすめですよ。

良質な睡眠

睡眠は、体も脳もリセットしてくれます。
せっかくなら、しっかり熟睡できるように環境を整えてください。

まず前準備として、38～40℃の湯船でゆったりリラックス。
スマホやパソコンは、布団に入る1時間前には終わりにしましょう。
いざ就寝のときには、遮光カーテンで寝室を暗くして、視神経も休めてください。

毎日7時間以上の睡眠が望ましいとされているので、生活サイクルを工夫して、どうにか睡眠時間を捻出したいですね。

疲労回復効果のある食事

鶏のむね肉には、疲労回復効果があるといわれています。(イミダペプチド)
また卵やレバーはストレス性の疲労に特に効果を発揮してくれます。(ビタミンB2)

就寝の3時間前までには夕食を済ませて、胃も休めてあげましょう。

疲労回復効果のあるサプリ

食事にプラスしたいのが、サプリメント。
口に入れるだけで必要な栄養素が取れるので、効率的であることはもちろん、毎日食事のメニューで頭を悩ませなくても済むでしょう。

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まとめ

「疲れが取れない」と悩む中高年は少なくありません。
疲れを取る方法はいくつかありますが、もっとも手軽なのはサプリの服用でしょう。

いつもの日常に、スルフォラファン＆ギャバの恵み！
「ヘトヘト」「だるだる」な毎日とは、もうさよならしましょう